Czy wiesz, że

"Zdrowa dieta" dla dobrego widzenia

Talerz zdrowego żywienia stworzony przez UK National Health Service jest dobrym sposobem na upewnienie się, że jesz zdrowo:

Użyj talerza zdrowego żywienia, aby ułatwić sobie osiągnięcie właściwej równowagi. On pokazuje, w jakich ilościach należy spożywać produkty z różnych grup.

Talerz zdrowego żywienia określa różne grupy produktów spożywczych, które składają się na naszą dietę i pokazuje proporcje w jakich powinniśmy je spożywać, aby mieć zbalansowaną, zdrową dietę.

Dobrym pomysłem jest utrzymanie tych proporcji każdego dnia, ale trzeba tego robić przy każdym posiłku. Może ci być łatwiej utrzymać tę równowagę w dłuższym okresie czasu, np. w tygodniu. Staraj się również wybierać opcję z mniejszą ilością soli, jeśli możesz.

Zdrowe żywienie to spożywanie właściwej ilości jedzenia w stosunku do twojego zapotrzebowania energetycznego. W Anglii większość dorosłych ma nadwagę lub otyłość. Oznacza to, że większość z nas je więcej niż potrzebuje i powinna spożywać mniejszą ilość kalorii, aby schudnąć.

Bazując na talerzu zdrowego żywienia, postaraj się jeść:

• Dużo warzyw i owoców

• Dużo ziemniaków, chleba, ryżu i makaronu oraz innych produktów skrobiowych

• Trochę mleka i nabiału

• Trochę mięsa i nabiału

• trochę mięsa, ryb, jaj, warzyw strączkowych i innych, nie-mlecznych źródeł białka

• Bardzo niewielką ilość jedzenia i napojów obfitych w tłuszcze i cukier

Talerz zdrowego żywienia ma zastosowanie u większości ludzi- niezależnie czy mają właściwą wagę czy nadwagę, czy są wegetarianami czy nie i niezależnie od ich pochodzenia etnicznego.

Jednakże nie powinien być stosowany u dzieci poniżej drugiego roku życia, ponieważ mają inne zapotrzebowania żywieniowe. U dzieci pomiędzy drugim i piątym rokiem życia powinno się stopniowo wprowadzać te same produkty, które jada reszta rodziny, według proporcji pokazanych na talerzu zdrowego żywienia. Każda osoba o specjalnych potrzebach żywieniowych lub medycznych wskazaniach dietetycznych może zapytać dyplomowanego dietetyka, czy może wzorować się na talerzu zdrowego żywienia.

Korzystanie z urządzeń cyfrowych może wpływać na uczucie zmęczenia oczu, które wynika z tendencji do rzadszego mrugania podczas wpatrywania się w ekran komputera. Ludzie zazwyczaj mrugają 18 razy na minutę. To naturalnie odświeża i oczyszcza oczy. Jednak badania pokazują, że podczas używania komputera lub innych urządzeń cyfrowych ludzie mrugają dwa razy rzadziej. Może to skutkować odczuciem zmęczenia i suchości oraz pieczeniem i swędzeniem oczu.

 

Problemy z widzeniem w podeszłym wieku prowadzą do demencji

Nieleczone problemy z widzeniem w późniejszym wieku wiążą się ze zwiększonym ryzykiem obniżenia funkcji poznawczych i choroby Alzheimera, co pokazują badania.  

Nieskorygowany słaby wzrok zwiększa od 5 do 10 razy ryzyko choroby Alzheimera i pięciokrotnie ryzyko obniżenia funkcji poznawczych bez demencji, w porównaniu z osobami starszymi, którzy mają bardzo dobry wzrok.

Trzy czwarte dziewięćdziesięciolatków o prawidłowym funkcjonowaniu poznawczym ma w swojej historii medycznej minimum jedną procedurę związaną z leczeniem oczu w porównaniu z połową chorych na Alzheimera, zgodnie z artykułem opublikowanym w American Journal of Epidemiology.

 

Papierosy mogą podstępnie zniszczyć twoje oczy

Groźne efekty uboczne palenia papierosów są powszechnie znane. Oprócz wpływu na wystąpienie chorób serca, nowotworów i problemów z krążeniem, nałóg ten ma poważny wpływ na widzenie, a w tym uszkodzenia oczu.

Potencjalny wpływ palenia na twoje oczy i widzenie jest podwójną kombinacją. Według Centers for Disease Control ryzyko zaćmy oraz starczego zwyrodnienia plamki (AMD) jest znaczenie wyższe u palaczy. Zwyrodnienie plamki jest drugą przyczyną ślepoty w Stanach Zjednoczonych, a zaćma główną przyczyną ślepoty na świecie.

Zdaniem Nowojorskiego Departamentu Zdrowia (New York Department of Health) osoby palące są od trzech do czterech razy bardziej narażeni na rozwój AMD niż osoby niepalące. Bierni palacze natomiast są narażeni dwukrotnie bardziej.

Niebezpośrednio, palenie może spowodować wiele problemów z oczami z powodu chorób i zmian, na których rozwój palący są bardziej podatni. Przykładowo, osoby palące papierosy są 40% bardziej narażeni na pojawienie się cukrzycy, która jest wiodącym czynnikiem ryzyka jaskry – jedną z głównych przyczyn ślepoty. Chorzy na cukrzycę są narażeni na rozwój retinopatii cukrzycowej, która prowadzi do poważnych uszkodzeń naczyń krwionośnych w oku i ostatecznie prowadzi do utraty widzenia.

Palenie również przyczynia się do wzrostu ciśnienia krwi, które jest poważnym czynnikiem ryzyka szeregu problemów wzrokowych, w tym retinopatii, nagromadzeniu się płynu pod siatkówką oka (tak zwanych wysięków podsiatkówkowych) oraz uszkodzenia nerwu wzrokowego. Należy dodać do tego potencjalne choroby tarczycy, które wiążą się z zapaleniem błony naczyniowej oka (zapalenie oka, prowadzące do zaćmy i jaskry) oraz choroby wzrodzone takie jak ambliopia. Teraz dopiero widać, że wcześniej niezauważalne konsekwencje palenia mogą być tragiczne.

Wpływ dymu papierosowego krążącego w pobliżu twojej twarzy nie jest również zaskoczeniem. Każdy, kto przebywał przy ognisku wie, że dym szybko podrażnia i wysusza oczy. Dlatego też wielu palaczy cierpi na suche oczy. Wydaje się, że dolegliwość ta wiąże się tylko z podrażnieniem, swędzeniem, pieczeniem i wrażliwym okiem, ale suche oko – w ciężkich przypadkach – może prowadzić do poważnego uszkodzenia rogówki (przejrzystej powierzchni oka) i jej infekcji, co prowadzi do ciężkich problemów ze wzrokiem. Dodatkowo, dym papierosowy zupełnie różni się od dymu z ogniska. Zawiera ponad 7000 substancji chemicznych, w tym 69 rakotwórczych. Są to między innymi aceton, butan, tlenek węgla, formaldehyd, ołów, smoła i nikotyna, która jest również stosowana jako środek owadobójczy.

Na szczęście coraz więcej osób rzuca ten nałóg – palenie wśród dorosłych jest na rekordowo niskim poziomie – mniej niż 20% populacji pali papierosy. Jednakże niektórzy przypisują ten spadek wciąż rosnącej popularności papierosów elektronicznych, które, według ostatnich badań, również posiadają wiele bardzo szkodliwych substancji. 

Jeśli poszukujesz kolejnego powodu, aby rzucić palenie, zdrowie twoich oczu jest wystarczająco solidną motywacją.

 
10 faktów które musisz znać
O wzroku i ekonomii

1. Szacuje się, że aż 2,5 miliarda ludzi na świecie z problemami wzroku nie korzysta z korekcji.

2. W skali świata straty z tytułu zmniejszonej wydajności pracowników, która wynika z nieskorygowanych wad wzroku, sięgają 272 miliardów dolarów.

3. 30% dzieci na świecie doświadcza problemów z widzeniem, które mają istotny wpływ na ich długookresowe zdrowie, naukę w szkole oraz rozwój emocjonalny i społeczny.

4. 33% światowej populacji osób pracujących ma problemy z nieskorygowanym wzrokiem, które wpływają na produktywność i w efekcie niosą za sobą konsekwencje dla prosperowania gospodarek na świecie.

5. Problemy z widzeniem prowadzą do problemów rozwojowych i wiążą się z antyspołecznym i przestępczym zachowaniem. Do 70% nieletnich przestępców w USA ma niezdiagnozowaną wadę wzroku.

6. W USA, 66-74% osób z problemami z czytaniem i pisaniem wykazała nieprawidłowości podczas badania wzroku. Wzrost umiejętności czytania i pisania o 1% przekłada się na 2,5% względny wzrost wydajności pracy oraz 1,5% wzrost PKB na osobę.

7. Słaby wzrok zwiększa 7-ktornie ryzyko upadków i złamań szyjki kości udowej u osób w podeszłym wieku. W Australii szacuje się, że koszt upadków i związanej z nimi pomocy medycznej dla systemu opieki zdrowotnej w 2001 roku to prawie 500 milionów dolarów – przewiduje się, że koszty te wzrosną trzykrotnie do roku 2051.

8. W skali światowej, 23% kierowców ma nieskorygowane wady wzroku. We włoskich badaniach oszacowano, że koszt wypadków drogowych z powodu problemów wzrokowych w 2007 roku to ponad 18 miliardów euro.

9. 59% wypadków drogowych na świecie wiąże się ze słabym wzrokiem. 

10. Po 40 roku życia, częstość występowania chorób oczu, upośledzenia wzrokowego i ślepoty wzrasta trzykrotnie w każdej dekadzie.

 

 

 

Partnerzy kampanii:

essilorjzojai kudo
facebook

Nasza witryna stosuje pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Dalsze korzystanie z witryny oznacza zgodę na wykorzystanie plików cookies zgodnie z Polityką cookies. Jeżeli nie akceptują Państwo Polityki, prosimy o niekorzystanie z naszej witryny.

Close